Во сне пахал огород

Добавлено: 18.10.2018, 13:04 / Просмотров: 63264
Закрыть ... [X]

29 декабря 2015 г.

sport-yoga

Зачастую, решение начать новую жизнь начинается с написания плана, и там обязательно присутствует пункт о здоровье: похудеть на Х кг, начать заниматься фитнесом, спортом. Ну, как-то последние пункты мало выполняются. Вспомните своих знакомых, кто решительно оплачивал членский взнос в фитнес клубе и очень скоро переставал его посещать.

Разные статистически опросы ( в Северной Америке) показывают что 4 из 5; 80 % людей, записавшихся в 1-ю неделю января (самая продуктивная неделя в году) никогда больше не возвращаются в фитнес клуб после 2-й недели февраля. Из оставшихся еще 50 % выбывают в следующие 6 месяцев и больше никогда не возвращаются. Почему?

Ведь это, якобы, путь к здоровью? Почему так трудно постоянно посещать эти залы? Самый распостраненый ответ – работа/семья/заботы/нехватка времени/отсутствие физических и моральных сил.

Выдерживают только те, у кого есть какая-то очень желанная цель, а также люди питта-конституции, у которых соревновательность в крови, которым обязательно нужно доказать и себе и окружающим «Я могу, посмотрите на меня».

Капху в эти залы не затащишь. Она лучше на диване будет лежать, и если и пойдет в спортзал, то все равно будет в первых рядах выбывших. Люди вата-конституции могут с энтузиазмом начинать и даже довольно долго этим заниматься, зачастую в надежде набрать вес (особенно при вата-дефиците), накачать мышцы. Но при вата-конституции это удается с большим трудом. Дефицит мышечной и жировой массы, свойственный этой конституции, сухость организма не дает нарастить мышцы желаемыми темпами. И только некоторым, при правильно подобранном питании и тренировках через длительное время этого удается достичь.

Мне часто пишут мужчины вата-конституции, особенно с вата-дефицитом «Как мне быть, у меня пониженный вес, мне постоянно холодно, я бы так и не вылезал из-под теплого одеяла, у меня нет сил ни на что, а все вокруг только и советуют «Вставай, иди закаляйся, иди в зал таскай железо, иди занимайся бегом (в нашем городе в Заполярье, где тепло бывает несколько дней в году). Я как представлю это, мне кажется, что лучше умереть. У меня нет на это сил. Как Вы думаете, если я буду заставлять себя это делать – будет ли толк?».

Я думаю, что толку не будет, и состояние может даже ухудшиться, так как подобное будет усиливаться подобным. Вате нужны противоположные по энергетике действия для ее конституции, то что перечислено в «Шамана. Вата» (временное облегчение).

Образно выражаясь, ей нужно лежать на диване под теплым одеялом и поедать теплые каши с гхи, заедая их плюшками с маслом. Ну, а серьезно – вате (и особенно вата-дефициту) нужен правильно подобранный режим, в который входит и подходящее ему очищении, и промасливание, и подходящее питание, и физические нагрузки (разных видов), и йога в том числе, и пранаяма, и медитация, и йога-нидра.

Я не делаю здесь никаких открытий, я не фитнес-тренер, просто меня часто просят высказать свое мнение по поводу полезности занятия спортом. Те, кто это знает, такие сайты не читает, а те, кто не знает, с чего начать, тех, может быть, натолкнет на размышления.

Взгляды на полезность спорта разнятся, и большинство все-таки сходится во мнении, что занятие спортом вредно, травматично и очень энергозатратно. Мы не рассматривает профессиональных спортсменов, для которых спорт – работа и жизнь, и которые не бродят в интернете в поисках рецептов оздоровления. Часто занятия спортом и очень активный образ жизни приводит к травмам, переломам, растяжениям, которые долго залечиваются и так и дают о себе знать до конца жизни.

Полезность бега (чаще всего рекомендуемого как панацея от многих проблем) сомнительна. С точки зрения йоги – это как бы «растряхивает мозг», не дает ему успокоиться. Какие-то исследования говорят, что бег, якобы, оказывает плохое влияние и на желудочно-кишечный тракт (ну об это трудно судить), а вот что заметно невооруженным взглядом – бегают в основном довольно молодые мужчины и женщины, изначально довольно подтянутые. Бегающих женщин старше 40 лет единицы. Мужчины же могут долго оставаться на дистанции.

Почему же женщины сходят с дистанции? Пораспрашивайте бывших бегуний. Многие будут очень туманно отвечать и только под пытками могут сказать правду – это невозможность держать под контролем мочевой пузырь и прямую кишку. Буквально на днях BBC news опубликовало результаты исследований в статье «Millions ‘suffer in silence’ with incontinence» («Миллионы молча страдают от недержания»): из примерно 65 миллионов жителей Великобритании 14 миллионов взрослых страдают от недержания мочи, 6.5 миллионов страдают от слабости прямой кишки ( и соответственно недержания кала), и 900 тыс. детей и подростков тоже имеют эти проблемы. Т.е. 1/3 населения. Данные по другим странам могут быть меньше или больше, этого никто не считал, никому эти исследования не нужны, но и так понятно, что проблема огромная, даже если взять гораздо меньшие цифры, не 1/3, то примерно каждый 5-й страдает этим недугом – слабостью внутренних мышц и недержанием. Это много.

В соцсетях как-то был рассказ молодого мужчины, беседовавшего со своей подругой юности, заядлой бегуньей. На момент разговора 35-летняя мать двоих детей бегом уже не занималась. И ее друг пытал ее «Ну как же так ты бросила, ведь сколько лет ты была отличной бегунье?». Как молодая женщина не пыталась отвертеться от прямого ответа, не получилось. Молодой человек настаивал и она почти в истерике закричала «А ты попробуй это делать после двух родов, когда все порезали, зашили, а оно не срослось, и когда в мои 35 лет приходится ходить в памперсах». Конечно, это экстрим, но у многих после родов, особенно неоднократных наблюдается «Опущение внутренних органов», при котором точно не до тяжелых физических нагрузок.

В общем, периодически многие решают начать новую жизнь и начинают заниматься спортом/фитнессом для здоровья – таскать железо в зале, бегать, приседать. Долго они это будут делать? Ну, скорее всего, они и будут в первых рядах прекративших эти занятия. Рассуждая о пользе физических нагрузок нужно различать понятия профессионального спорта и физической культуры. Первое нацелено на результат, второе на участие.

Особо рьяные сторонники спортивного образа жизни начнут объяснять, что спорт — это преодоление себя. А зачем вам это нужно? Ну, пробежал быстрее, ну груз больше поднял- какая польза от этого? Если только человек не работает грузчиком, где важно поднимать тяжести, то для обычного человека это не имеет никакого смысла. Это только удовлетворение собственной значительности «Я смог». Как, например, у альпинистов «Я смог взобраться на Эверест». А я лежу на своем мягком диване и думаю «А зачем? Зачем ты мерз, голодал, ломал руки-ноги, проваливался в пропасти, терял друзей, сам был на волосок от смерти на этом «Эвересте»? Зачем?». Я, конечно, понимаю, кармическая задача, незаконченный бизнес из прошлой жизни, следования ложным ценностям «друзья пошли в горы и я с ними». Но здесь речь не идет об улучшении здоровья, здесь больше амбиции.

Так что в этом вопросе лично я полный пессимист и не вижу никакой пользы от тягания штанг и вышеописанных активностей. Хочешь преодолевать себя и кому-то что-то доказывать (хотя опять же – зачем?) – преодолевай леность ума, развивай себя, по крайней мере, в карьере, в жизни может помочь.

Обычные люди измеряют жизнь в годах. В йоге же считается, что жизнь человека измеряется во вдохах, что каждый человек может совершить лишь определённое, предназначенное ему количество вдохов. Если человек дышит медленно, он будет жить дольше, поскольку данное количество вдохов отпущено ему на всю жизнь. Если он дышит быстро, то это количество вдохов расходуется быстрее, приводя к меньшей продолжительности жизни. Вот что написано в древнем трактате Хатха Йога Прадипика: «Жизнь – это интервал между двумя вдохами; тот, кто дышит наполовину, и живёт только наполовину. Тот, кто дышит правильно, управляет всем своим бытием».

В посту о пранаяме был интересный комментарий:

Вопрос (Alex):

…Простите за поверхностный взгляд, но как принцип редкого дыхания сочетается со спортивными нагрузками, при которых дыхание как правило резко учащается. То есть получается по логике за тренировку мы «надышиваем» больше, чем дряблый жирдяй за целый день лежания на диване. Получается, тренируясь, мы сокращаем себе жизнь?

Мой ответ (Лина):
Alex,
Как это не парадоксально, люди «со спортивными нагрузками» не живут дольше, чем «дряблый жирдяй». Знаете, наверное, пошлую присказку «Пока толстый сохнет, худой сдохнет» (pardon my french!). В йоге считается что длина жизни определяется не количеством лет, а количеством вздохов. «Дряблые жирдяи» дышат реже. Другое дело, что они, впрочем, как и все остальные, могут умереть совсем по многим причинам. Хотя все эзотерики однозначно заявляют – количество дней человека предопределено заранее, никто не может его не увеличить не уменьшить. Всякими «здоровыми образами жизни» и физическими нагрузками можно только улучшить качество жизни, и отойти в Мир иной в хорошем физическом и ментальном состоянии, что очень важно (почитайте «Тибетскую книгу мёртвых». «Египетскую книгу мёртвых», труды Ринпочей).

Хорошая физическая форма при смерти гарантирует крепкое физическое здоровье в следующей реинкарнации. Там мы начнём с того, на чем остановились Здесь. Те, кто этого не понимает, удивляются «Почему рождаются дети-инвалиды». Потому.

Вопрос (Alex):

По предыдущему вопросу – «жирдяи» как раз дышат часто и очень глубоко даже в спокойном состоянии. А про спорт я как раз подумал, что с дыханием как с сердцебиением: при интенсивной работе спортсмена оно колотит, зато в спокойном состоянии 35-45 ударов. Это против 90-120 ударов жирдяя во сне. Я предполагал что в данном случае дыхание аналогично компенсируется

Мой ответ (Лина):

Alex,
про количеству ударов – как я и писала – дыши, не дыши – каждый умрёт в отведенный ему срок, вне зависимости ни от чего. Поэтому – что делаете, то и правильно для вас на данный момент. Вы спортом занимаетесь, кто-то лежит на диване – в принципе – разница небольшая. И итог один.
(конец комментариев).

<

Про пользу и вредность спорта есть много пословиц и поговорок, типа «Спорт больному вреден, а здоровому не нужен», «Спорт здоровому не нужен, а больному не поможет!» И то, чем многие собираются заниматься для улучшения здоровья – это физкультура (фитнес), а не спорт. Конечно же, это очень полезная и необходимая составляющая здорового образа жизни. Что поможет обычному человеку, не профессиональному спортсмену? Разумный подбор подходящих занятий, не травматичных, мягко и постепенно влияющих на организм. Плавание в этом случае идеально, практически для всех, особенно хорошо для женщин с опущением внутренних органов, при бессоннице, да и практически при любой проблеме. Жаль только, что хорошего теплого бассейна можно не найти поблизости.

Как написали на одном форуме о здоровом образе жизни: «Сверхнагрузки полезны, когда организм растет. Т.е., до 20-25 лет. Дальше — та же польза, что и для перегруженной старой лошади : ) Тащит, бодрится, пыжится, потом бац — и упала».

Это пишут люди, которые глубоко изучают этот вопрос. Я не глубоко изучала, просто наблюдаю за своими многочисленными знакомыми и консультирующимися (речь чаще идет о женщинах от 35 и старше) – мало кто «нагружается» в зале. Молодые мужчины, незамужние женщины до 40 – основные посетители таких фитнес центров.

Кстати, в йога студиях почти всегда предел 45 лет, старше уже редко встретишь, особенно новичков. Вернее, новички бодро приходят, особенно в «первую неделю января» (у каждого свой «январь»), но быстро сдуваются. Да и врачи предупреждают, что резкое начала занятий йогой в немолодом возрасте могут быть травматичным. Те, кто с молодости этим занимается, и до глубокой старости могут это продолжать, а новичкам нужно быть осторожным. Хотя, вне сомнения занятия йогой принесут вам пользу.

Я много раз писала, что конечно, же хорошо ходить на занятия к хорoшему инструктору (не тренеру, в йоге нет тренеров, это не спорт). Но реально это доступно только в больших городах. Но с таким замечательным изобретением, как «you tube», многие могут не переживать, что у них нет поблизости йога студий. На «you tube» есть все, особенно много на английском. В принципе, не ищите сложных курсов, где вас будут учить заворачиваться кренделем. Это не нужно. Йога не об этом. «Йога есть успокоение волнения ума» («Йога Сутры» Патанджали). Все. И успокаивать это волнение ума можно любыми средствами, хоть носки сидите вяжите, а потом совершите быструю прогулку, выполните несколько самых простых асан, или любых любимых вами упражнений. Правильно ешьте. И никакие особые техники восстановления здоровья вам не понадобятся. Если вы не будете пытаться выполнять невероятные закручивания (непосильные для новичков) и иногда предлагаемые всей группе без исключений, а подберете себе на том же «you tube» простой комплекс, вы почувствуется благоприятное действие на тело, мозг, будете чувствовать себя более спокойно, расслаблено, у вас улучшится сон. Ну, и мышцы подтянутся, и внутренние органы будут массажироваться.

Например, щитовидную железу лучше всего массирует Сарвангасана (Стойка на плечах, Березка, Свечка). При варикозном расширении вен, при опущении внутренних органов рекомендуется выполнять випарита карани мудру/

Быстрая ходьба (не бег) – одно из эффективных занятий. Замена (хотя бы частичная) поездки на транспорте на быструю ходьбу (для этого нужно выйти на несколько остановок раньше) принесут вам несомненную пользу. Если вы возьмете себе на вооружение английскую поговорку «Не бывает плохой погоды, бывает неподходящая одежда», то вам не страшна никакая погода. Правильная обувь (не кроссовки в зимнюю слякоть, так как ноги обязательно должны оставаться сухими), правильная верхняя одежда, правильный довольно высокий темп, а не прогулка – и через время вы почувствуете значительные улучшения в своем состоянии по многим параметрам.

Ну и еще немного об исследованиях о полезном влиянии физических нагрузок. К сожалению, это опять будут исследования «британских ученых»  :) (ну что делать, если другие не исследуют), но тенденцию все равно можно проследить. В книге «Joy of Laziness» («Наслаждение от лени» ) dr. Peter Axt, в прошлом профессор в области изучения здорового образа жизни ( a retired professor of health science) и его дочь, dr Michaela Axt-Gadermann, семейный доктор, ссылаясь на последние исследования ученых, объясняют, что ленивые живут дольше активных. Многие заявления «Бегом от инфаркта», «Всем – в спортзал» чаще всего приносят вред. Приводится яркий пример из древности: хорошо тренированный, здоровый греческий скороход Фидиппид в 490 году до н. э. проделал путь в 42,1 км бегом от Марафона до Афин и сразу же скончался на рыночной площади. И это скороход, это была его профессия – быстро ходить. С тех пор многие и оспаривают утверждения о полезности чрезмерных нагрузок на организм.

Более современный пример – спортивный журналист Джеймс Фикс почти 4 десятилетия назад начал движения «Всем бежать», выпустив книгу о беге. Огромный тираж книги мгновенно разошелся, и миллионы европейцев стали бегать в надежде сохранить здоровье и продлить свою жизнь, ведь перед ними был кумир – в возрасте 50 лет он пробегал в неделю 100 км, за предыдущие 15 лет пробежав около 60 тыс. км, участвуя во многих марафонах. Джеймс Фикс умер в возрасте 52 лет от остановки сердца после состязания в беге на 4 мили (около 6,5 км).

Список бегунов и других спортсменов, умерших в довольно молодом возрасте, занимает в книге несколько страниц. Эти занятия не продлили жизнь занимающимся, хотя они были кумирами многих, энергичные и выносливые. Но, увы, многие из них не достигали и середины средней продолжительности жизни. Их сверстники, пальцем не пошевелившие в своей жизни, пережили их на несколько десятков лет. Призывы «Бегом от инфаркта» не помогли, так как многие из перечисленных спортсменов умерли именно от того, от чего их, вроде бы, должен был уберечь спорт. Т.е. в длительной перспективе занятия спортом не принесли никаких преимуществ. В упомянутой книге рассказывается о разных исследованиях, например о влиянии регулярных занятий спортом на продолжительность жизни. Конечно, эксперимент не чистый, никак нельзя свести все параметры и утверждать, что именно занятия спортом удлиняют/укорачивают жизнь ( об этом я уже писала выше – ничто не может удлинить человеческую жизнь).

В общем, ученые доказали, что постоянные занятия профессиональным спортом с 20 лет к старости дадут «прибавку» всего в 2 года, по сравнению с теми, кто вообще ничего не делал. И именно на эти 2 года дольше живут (по сравнению с ничего не делающими ), те, кто занимается фитнесом ( это может быть бег, быстрая ходьба, аэробика плавание, работа в саду, прогулки с собакой, йога). Сторонников занятий спортом не переубедить, но известно, что активные физические нагрузки очень энергозатратны. Профессиональные спортсмены не живут дольше «ленивцев». Известны многие «ленивцы», которые просто издевались над здравым смыслом, ели все подряд, курили и дожили до преклонных лет. Самый известный – Уинстон Черчилль (английский премьер-министр). Его девиз был «Никакого спорта». И так до 91 года (хороший возраст несколько десятилетий назад). А посмотрите на английских королев, что здравствующая, что отошедшая уже в мир иной королева-мать. Им почти по 100 лет, а занимались ли они когда спортом? Это гены.

Поймите меня правильно – я не призываю бросить все занятия и лежать на диване, чтобы все закостенело и невозможно было разогнуться. Заниматься нужно, только без фанатизма. Если вы не любите прогулки, или вам просто негде гулять (темным вечером, в центре большого загазованного города по не чищенным тротуарам), то найдите себе более приятное занятие.

Если кто-то не любить плавать в бассейне, хотя он и рядом с домом – ну и не мучайте себя себя походами в этот бассейн, толку все равно будет мало, когда ждешь, не дождешься, чтобы это мучение закончилось. Многие (особенно новички) никак не могут усидеть при занятиях йогой, типа «Я что я тут сижу?». Лучше не плавать и не сидеть в таком настроении, и даже заставлять себя не надо, якобы, воспитывая силу воли. Займитесь чем-нибудь другим, чуть ли не танцами, ну и дома выполняйте небольшой комплекс растяжек. При правильном питании, правильном пищеварении у вас не будет проблем ни с весом, ни с сердцем и всем остальным (конечно, тяжелые, хронические заболевания этим не вылечишь, тут нужны более серьезные средства).

В этой же книге отец с дочерью приводят результаты исследований  84 тыс. человек «Спорт в роли защиты от онкологических заболеваний» – более спортивные люди чаще умирали от разного рода опухолей, чем неспортивные. Другое исследование на 50 тыс. человек, которые занимались спортом не менее 5 часов в неделю, показали, что активные спортсмены значительно чаще страдали раком простаты. чем пассивные участники эксперимента.

Конечно, эти исследования не могут служить безаговорочными доказательствами того, что спорт вызывает онкологические и другие заболевания. Но сомнения закрадываются – не все так однозначно, и лозунг «Жизнь в движении» не всегда ведет к здоровью, а зачастую – к скорой смерти (как у многих указанных в книге спортивных бегунов).

А другой лозунг – «Поспешай медленно» зачастую действует эффективнее. Я часто пишу в своих соцсетях о моих занятиях оздоровительным видом тай чи. Вот уж точно – эти плавные движения, эта движущаяся медитация и есть «Поспешай медленно».

О пользе спортивных тренировок рассказывает Светлана Бронникова, клинический психолог и психотерапевт, живущая в Европе, автор книги «Интуитивное питание» (2015). Один из ее материалов называется «Синдром избыточных тренировок: спорт, который убивает». Я приведу некоторые отрывки:

«Мы все недостаточно занимаемся спортом. Я слышу об этом всю свою жизнь. Еще мои родители упрекали меня, что я «недостаточно спортивная», – я не посещала спортивных секций в школе, предпочитая биологический кружок, занятия английским языком и прогулки с собакой. Теперь я выросла, живу в Европе, и меня окружают люди, у которых спорт является обязательной частью жизни. Сегодня – кардио, завтра – часовая тренировка в спортзале… Тренировка, за которую они отдают столько же, сколько платят за продукты в супермаркете на неделю. В другие дни – спортивные классы и групповые занятия.

Наверняка вы знаете много людей, делающих то же самое. Единственная возможная реакция на это: «Молодец!», «Так держать!», «Мне бы твою силу воли!» При этом большинство людей, довольно интенсивно тренирующихся, не похудели с тех пор, как начали это делать. В периоды, когда я начинаю интенсивно тренироваться, я не худею тоже.

В природе существует огромное количество полных физически активных людей, и вот им приходится тяжелее всего: они все время слышат, что, если в результате занятий со свободными весами они не похудели, значит, они делают это недостаточно. Или неправильно. Или недостаточно и неправильно….

Давайте обратимся к статистике. Ее показания парадоксальны. С одной стороны, мы становимся год от года физически активнее: в 80-е годы только 47% населения регулярно занималось спортом, сейчас эти цифры возросли до 57%. В то же самое время показатели ожирения тоже возросли. В чем тут дело? Не может ли физическая активность, так популяризируемая и действительно дающая преимущества в борьбе с некоторыми заболеваниями, препятствовать снижению веса? По мнению Эрика Равуссина (Eric Ravussin), руководителя лаборатории по изучении диабета и метаболизма в Университете штата Луизиана, «спорт в деле похудения – дело совершенно бесполезное». Причина в том, что, сжигая калории , спорт стимулирует голод. Занимаясь спортом, мы едим больше. Таким образом, спорт может не только не помогать, но и мешать нам худеть. В 2009 году было проведено примечательное исследование под руководством Тима Черча (Timothy Church), коллеги Эрика Равуссина по Университету штата Луизиана. Группу из 464 женщин, имевших значительный лишний вес, разделили на четыре подгруппы.

Трем подгруппам назначили персонального тренера, который занимался с ними, соответственно, 72 минуты, 136 минут и 194 минуты в неделю на протяжении шести месяцев. В четвертой группе женщины продолжали вести свой обычный образ жизни. Питание всех четырех групп не изменилось. В результате все женщины изо всех подгрупп потеряли некоторое количество веса. Те, кто пахал в спортзале несколько раз в неделю под руководством опытного тренера, потеряли не больше веса, чем женщины из контрольной группы.

Некоторые женщины из каждой группы набрали вес. Тим Черч описал это как эффект компенсации: результатом тренировки становится не только усиление чувства голода, но и ощущение «дозволенности» запретного, возможности теперь, поработав в спортзале, насладиться любимой едой сполна. Одновременно с увеличением длительности тренировок в спортзале снижается и обычная двигательная активность – вы меньше гуляете, меньше двигаетесь по дому, ведь «свое» вы уже отработали.

Я знаю, что можно сказать на это: «Не похудели, потому что нечего есть все подряд!», «Раз не похудели – значит, недостаточно тренировались!» Но мой опыт показывает – нет большей угрозы для здоровья, чем попытка ограничивать себя в пище, это приводит к нарушениям и физического, и психического здоровья, в первую очередь, развитию нарушений пищевого поведения, например, приступов переедания, в наличии которых сидящие на диете так любят обвинять всех остальных. Но сейчас речь не об этом. Если, чтобы похудеть, нужно тренироваться достаточно, то возникает вопрос: «Сколько это – достаточно?» Мы видим, что люди, ведущие так называемый «здоровый образ жизни», занимаются в спортзале 3-4 раза в неделю и более. В те дни, когда они не занимаются с тренером, они бегают, посещают групповые занятия. Девиз бодирокеров – популярной среди людей, увлеченных интервальным силовым фитнесом, – ни дня без тренировки. «Перерывы» в тренировках возможны только, если вы в этот день делаете кардио – бегаете, ездите на велосипеде.

Несколько лет назад психологи заговорили о формировании нового психического расстройства – синдрома избыточных тренировок. Изначально он был обнаружен у молодых женщин, страдавших анорексией и булимией и ощущавших необходимость компенсировать любую потребленную калорию через движение. Этот синдром описывается в круге других расстройств навязчивого спектра… человек, навязчиво тренирующийся, получает огромное общественное одобрение и поддержку.

«Мне бы твою силу воли», – комментируют в Facebook фотографии в спортзале: мокрая спортивная форма, всклокоченные волосы, довольное и гордое лицо. «Да ничего сложного, нужно просто захотеть», – снисходительно отвечает «герой дня». Или, того пуще, с затаенной гордостью рассказывает, как едва не потерял сознание в зале и как «коллега» срочно сунул ему в рот карамельку. Все это – признак синдрома избыточных тренировок, расстройства, которое, как и другие расстройства навязчивого спектра, во многом предопределено генетически.

Однажды в одной интернет-дискуссии мне сказали, что «лучше уж пусть навязчиво занимается спортом, чем пьет или употребляет наркотики». Лучше ли? Исследования показывают, что избыточные тренировки разрушительны для здоровья, особенно при низкой массе тела. Снижается плотность костей, переутомленные мышцы не могут абсорбировать шок при нагрузке, и кость покрывается мелкими трещинами, становясь уязвимой для травм. Истощается сердечная мышца – развиваются аритмии, тахикардии, нарушения пульса. Снижается иммунитет.

Вроде бы мы начали тренироваться, чтобы укрепить здоровье, а болеем все чаще. Повышается продукция гормонов кортизола и адреналина – гормонов стресса. Организм человека, который нагружают избыточно, ощущает себя так же, как организм мужчины/женщины на стадии тяжелого бракоразводного процесса со скандалами и слезами. Снижается продукция эстрогена и тестостерона – женских и мужских половых гормонов. Женщины становятся менее женственными, а мужчины менее мужественными – и дело тут не в объеме мышечной массы, а в гормональном профиле.

У большого количества интенсивно тренирующихся женщин детородного возраста развивается аменорея. Организм переходит в режим stand by – защищая себя от опасности забеременеть, ибо с вынашиванием ребенка тело боится просто не справиться. Сколько же это – слишком много, избыточно? Критерии избыточности еще до конца не выработаны, исследователи в поиске точных определений, но кое-что уже понятно. Если вы тренируетесь час и более в день, если у вас меньше двух дней отдыха в неделю, если вы тренируетесь 4-5 раз в неделю три месяца и больше – высока вероятность, что вы тренируетесь в повреждающем ваше здоровье режиме.

Если необходимость прервать или пропустить тренировку вызывает у вас тревогу и портит настроение, если вы тренируетесь, не до конца оправившись после болезни и невзирая на травмы, – вы в опасности. Знаю, сейчас многие читатели схватятся за голову – значит, я жертва избыточных тренировок? Не спешите. Спорт может быть прекрасным средством, чтобы отвлечься от проблем, – и если вы вспомнили, как каждый день по полтора часа бегали по парку, расставшись с бойфрендом, то никакого синдрома избыточных тренировок у вас нет, вы просто переживали расставание.

Когда-то культурные стандарты красоты требовали от нас исключительно худобы, теперь требования увеличились – худоба должна быть «мышечной», а единственным оправданием существования является высокая физическая активность заданного формата – йога не считается, бег для фриков, нужно заниматься в спортзале, с тренером, до пота…

Насилие над телом – не просто часть современного культурного кода, это еще род современной магии, ритуалы, обеспечивающие нам, как нам кажется, спасение от старости, болезней и смерти. Однако на самом деле излишнее погружение в эти ритуалы, сопровождаемые массовым одобрением и поддержкой «здорового образа жизни», может гораздо быстрее привести к пугающему результату. Что делать, если вы подозреваете у себя синдром избыточных тренировок? Психотерапевты пока не дают ответа на этот вопрос – проблема слишком новая, молодая. Пока рекомендация одна: воздержание от спорта какое-то продолжительное время благоприятно сказывается на психике».

Вот такое мнение о пользе избыточных тренировок Светланы Бронниковой, клинического психолога и психотерапевта. И комментарии «Замечательная статья для нас — лентяев! Лень не только двигатель прогресса, но и ключ к здоровью! Лентяи всех стран объединяйтесь!!!»

Но если не доводить до абсурда, не увлекаться фанатично тренировками, а со здравым смыслом подобрать себе комплекс занятий и правильное питание, то жизнь может быть очень качественной!

————————————————

В «The Times» напечатана интересная статья «How Yoga Can Wreck Your Body» (William J. Broad) о вреде йоги. Ниже короткие выдержки:

Автор статьи – 30-летний журналист, который повредил себе межпозвоночный диск в пояснице, пытался вылечиться с помощью йоги и потерпел неудачу. Тогда он обратился к нью-йоркскому знаменитому инструктору йоги, который известен тем, что специализируется на травмах, получаемых йогами и знает все не только о достоинствах этих занятий, но и может многое рассказать об обратной стороне. Зовут его Гленн Блэк, йоге он учился в Индии, затем много лет практиковал, имеет обширную клиентуру среди звезд и даже самих йога-тренеров, проводя для них мастер-классы

Вот на таком мастер-классе журналисту удалось поговорить с Блэком и услышать от того немало обескураживающих сведений.

Первое, что менее всего он ожидал услышать от человека, посвятившего всю жизнь йоге, это когда тот сказал, что пришел к убеждению что подавляющее большинство практикующих должно прекратить ею заниматься. Полностью. Это просто слишком опасно для их здоровья.

Блэк сказал что не только новички, но даже знаменитые инструкторы часто наносят себе серьезный вред, и вместо йоги им нужна лечебная физкультура или даже лечение. Йога подходит только для людей в отличной спортивной форме, она не для всех.

По Блэку, разные факторы могут увеличивать риск для обычного человека. В первую очередь это то, что методика была разработана индийскими практиками для которых сидеть например со скрещенными ногами – это повседневная привычка. И йоговские асаны стали лишь развитием привычных для индийцев поз. Современные же офисные работники, просидев весь день в кресле, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в положение, для которого у них нет ни гибкости, ни здоровья.

Все это усугубляется взрывным ростом популярности йоги (в США число занимающихся выросло с 4 млн в 2001 до 20 млн в 2011), из-за чего выросло число малоопытных инструкторов, которые ведут занятия просто не понимая как могут навредить ученикам.
Очень многие давят физически и морально на учеников, чтоб те приняли те или иные позы, через не могу».

Когда такие горе-инструкторы приходят к Блэку с серьезными травмами, он им просто говорит – «Бросайте йогу!» Они смотрят на него как на сумасшедшего, но Блэк уверен что это их единственный путь вылечиться.

Автор спросил, с какими самыми серьезными травмами у учителей йоги тому приходилось сталкиваться, и Блэк рассказал что знает нескольких “звезд”, которые повредили ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой базовой асаной как «поза собаки мордой вниз».

Еще он видел полностью «убитые» бедра. Одна из знаменитейших американских преподавателей йоги просто потеряла подвижность в бедренных суставах, ей нужно было делать операцию по имплантации протезов. При этом она продолжала преподавать!

А у многих инструкторов настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести уроки лежа.

Среди приверженцев йоги, от гуру до их помощников распространено мнение о ее чудесной целительной силе.

Они говорят о том что йога успокаивает, лечит, поднимает энергию и укрепляет. И действительно, эти занятия могут понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты или даже улучшать сексуальную жизнь.

Но йога-сообщество долго хранило молчание о том какую ошеломляющую боль она может причинить.

Джаганнатх Ганеш Гун, один из тех кто принес йогу в современность, не оставил ни намека о возможных травмах в своем журнале «Йога-миманса» или книге «Асаны” (1931 г). Индра Деви избежала таких упоминаний в своем бестселлере «Быть вечно молодым, вечно здоровым» (1953 г), как и Б.К.С. Айенгар в его работе «Свет на Йоге», опубликованной в 1965 г. Уверения о полной безопасности йоги содержатся в самоучителях таких авторов как Свами Шивананда, Паттабхи Джойса и Бикрама Чоудхури. «Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко» – провозгласил Шивананда, великий гуру, совершивший 10 мировых турне и основавших несколько ашрамов на нескольких континетах.

Но растущее число свидетельств медиков поддерживает точку зрения Гленна Блэка о том что для многих людей использование обычно практикуемых поз несет неизбежный риск для здоровья.

Первые наблюдения «йога-болезней» появились несколько десятков лет назад и опубликованы в уважаемых медицинских журналах: среди них такие как «Неврология”, Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации. Описанные проблемы варьировались о легкого вреда здоровью до постоянной инвалидности.

В одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, после усиленной практики ваджрасаны (сидение на коленях) обнаружил что ноги плохо слушаются, он с трудом ходил, поднимался по ступенькам и бегал.

Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим под коленями. Сидение на коленях ухудшало кровоснабжение этого нерва, что вызывало его дисфункцию. Как только студент отказался от этой позы, он быстро пошел на поправку.

Клиницисты отметили уже достаточно большое число таких случаев, чтобы даже ввести специальный термин: «йоговский отказ ног» (yoga foot drop)

Позднее последовали и более грозные сообщения. В 1972 году видный нейрофизиолог из Оксфорда, Рич Рассел опубликовал статью в Британском медицинском журнале, в которой утверждает, что хоть и крайне редко, но некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта у относительно молодых здоровых людей. Рассел обнаружил что повреждение мозга может вызвать не только прямая травма черепа, но и быстрые движения шеей, как и избыточные ее изгибы, которые происходят в некоторых позах йоги.

Дело в том что в норме шея может изгибаться на 75 градусов назад, на 40 градусов вперед, на 45 градусов в стороны и вращаться на 50 градусов вправо-лево. Практикующие йогу обычно значительно превышают эти возможности. Средний ученик может поворачивать голову аж на 90 градусов, что вдвое превышает допустимые значения. И такая сверхгибкость шеи поощряется учителями! Айенгар подчеркивает что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше, а в стойке на плечах голова, прижатая к груди должна образовать прямой угол с туловищем. И он называет такую позу (якобы стимулирующую щитовидку) – «одним из самых ценных подарков от мудрых предков».

Рассел предупреждает, что такие экстремальные положения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов или их пережатию, с последующим повреждением мозга. Ведь эти артерии соединяются в базилярную, питающую важнейшие отделы мозга, отвечающие за координацию, дыхание, движение глаз и др. жизненно важные функции.

Известно, что уменьшение тока крови по базальной артерии приводит к инсультам, которые редко сопровождаются нарушениями речи или приводят к потере сознания, но повреждают базовые механизмы вплоть до смертельного исхода.

У большинства пациентов с таким типом инсульта основные функции восстанавливаются, но иногда головные боли, головокружения и проблемы с координацией могут продолжаться годами.

Рассел также обеспокоен тем, что йога, как причина инсульта, может быть скрыта от докторов, поскольку повреждение мозга может произойти с большой задержкой (до нескольких часов), например лишь ночью и внимание врача может привлечь какая-то другая возможная причина.

В 1973 году, через год после выхода работы Рассела, Виллибальд Наглер, известный специалист по реабилитации медицинского колледжа Корнуэльского университета, опубликовал статью о странном случае.

Здоровая женщина 28 лет получила инсульт когда выполняла асану «колесо», занимаясь йогой. Когда принимала эту позу, в какой-то момент она балансировала на откинутой назад голове и вдруг испытала сильную головную боль. Подняться самостоятельно она уже не смогла, так же как и ходить.
Женщина была доставлена в госпиталь – ее правая сторона тела потеряла чувствительность, левая рука и нога тоже плохо слушались. Глаза косили налево. Врачи обнаружили, что ее левая позвоночная артерия значительно сужена между первыми двумя позвонками, и артерии питающие мозг значительно смещены. Диагностическая операция показала что у нее произошло омертвение участков коры в левом полушарии и вторичные кровоизлияния. После 2 лет лечения женщина смогла начать с трудом ходить, но левая рука и глаз по-прежнему не слушались.Наглер заключил что хоть такие случаи и редки, но должны служить предупреждением о вреде избыточных нагрузок на шею, особенно для людей среднего возраста.

И данный случай с пациенткой Наглера вовсе не уникален. Несколькими годами позже, 25-летний молодой человек был доставлен в чикагский госпиталь с жалобами на затрудненное глотание, ухудшившееся зрение и плохо контролируемую левую половину тела.

Пациент имел отличное здоровье и полуторалетний стаж занятий йогой каждый день. Обычно сначала он скручивался всем телом вправо-влево до отказа, включая голову, затем делал стойку на плечах, принимая положение четко по инструкциям Айенгара и удерживая его в течение 5 минут. От частых стоек у него на позвонках шеи даже образовались мозоли от контакта с твердым полом.

Диагностика выявила блокаду левой позвоночной артерии между вторым и третьим позвонком, практически до полного прекращения кровотока.Через два месяца интенсивной терапии пациент смог ходить с тростью, но точные движения левой рукой так и не восстановились. Команда лечащих врачей пришла к заключению, что состояние этого молодого человека представляет пример нового вида угрозы.

Здоровые люди могут серьезно повредить позвоночные артерии движениями шеи которые превышают физиологически допустимый порог. «Йога», они подчеркнули, -«должна рассматриваться как возможная причина инсульта». По этому поводу была опубликована статья (Steven Н. Hanus), где были процитированы и случай Наглера, и упомянуты предупреждения Рассела. Таким образом, сомнения в безопасности йоги стали усиливаться в медицинском сообществе.

Вышеприведенные случаи могут казаться исключительно редкими, но обзоры Комиссии по безопасности потребителей показали что число обращений в травмпункты, связанных с йогой, стало быстро расти в последние годы.

В 2001 году было отмечено 13 случаев, в 2001 – 20 обращений и в 2002 уже 46. Надо понимать что это вовсе не исчерпывающая во сне пахал огород статистика, а лишь показательная тенденция, по той причине что далеко не все пострадавшие обращаются в травматологию и с менее серьезными проблемами идут к семейным врачам, хиропрактикам и другим врачам.

Со временем истории о пострадавших от йоги стали появляться в СМИ. Газета «Таймс» опубликовала сведения о том что «тепловые» упражнения Бикрам-йоги повышают риск растяжений и повреждений мускулов и связок. Один из специалистов заметил, что избыточная растяжка связок не позволяет им восстанавливаться, возвращать прежнюю форму и так повышается риск их надрыва, вывихов и смещений.

В 2009 году команда ученых из медицинского колледжа Колумбийского университета опубликовала результаты глобального опроса учителей йоги и врачей. Вопрос задавался такой: С каким серьезными проблемами вызванными йогой вам приходилось сталкиваться? Самое большое число ответов (231) касалось низа спины. Другие часто повреждаемые места – плечи (219), колени (174), шея (110). Затем идут инсульты. Респонденты отметили 4 случая когда йоговские экстремальные упражнения привели к повреждению мозга той или иной степени. Числа не сказать чтоб ужасающие, но они доказывают потенциальную опасность йоги.

В последние годы в йоговском сообществе появились реформаторы, которые стали обращать внимание на возможный вред от нее. В 2003 году в «Yoga Journal», Кэрол Крукофф, йога-инструктор и врач, которая работает в медицинском центре универстиета Дюка (Сев. Калифорния) – поделилась своими собственными проблемами.
На телепередаче она демонстрировала сложную позу, хотела сделать эффектнее растяжку ног и надорвала подколенное сухожилие. На следующий день она ходила с большим трудом. Ей пришлось потратить год на полное восстановление, когда она смогла снова вытянуть ногу. Редактор «Yoga Journal», Кейтлин Куистгаард описала как надорвала связку в классе йоги. « Я поняла как йога может лечить», она писала, « но также поняла что она может и калечить – и слышала это многократно от коллег»

Один из самых заметных слышимых реформаторов – Роджер Коул, учитель Айенгар-йоги с дипломом психолога (Стэнфорд) много писал в «Yoga Journal» и рассказывает о вопросах безопасности в Американском колледже спортивной медицины. В одной из колонок он обсуждал практику уменьшения сгиба шеи в « « «стойке на плечах » путем подкладывания сложенных полотенец под плечи. Это придумано для того чтоб уменьшить угол между головой и телом с 90 градусов до 110. Коул предупреждает об опасностях использования немодифицированной стойки в виде повреждения мышц, связок и дисков.

Но модификации классических асан не всегда помогают. Тимоти МакКолл, врач, медицинский редактор «Yoga Journal» называет стойки вниз головой вообще слишком опасными для обычных классов йоги. Его опасения основаны на его собственном опыте – он обнаружил что стойка на голове вызывает опасное явление пережатия нервов, «синдром лестничной мышцы», при котором возникает покалывание в правой руке и онемения. Когда он прекратил делать эту позу – все симптомы исчезли. Позднее он заметил что перевертывание может производить и другие повреждения, включающие дегенеративный артрит затылочной части позвоночника, повреждения сетчатки (из-за повышенного давления в глазах).

«К несчастью, отрицательные эффекты стойки на голове могут быть крайне непредсказуемы» заключает МакКолл

Через год после того как автор статьи встретил впервые Гленна Блэка на его мастер-классе в Манхэттене, он получил мыло от него, в котором йог писал что сделал операцию на позвоночнике.Oн написал «Все прошло успешно” – он написал, «но восстановление долгое и болезненное».

Причиной болезни, Блэк сказал, были четыре десятилетия перегибов в спине назад и поворотов в пояснице. У него развился стеноз, серьезное поражение позвоночника, при котором хронически сужается центральный канал в позвоночнике, в нем сдавливаются нервы и возникают дикие боли. Блэк сказал что он еще 20 лет назад стал что-то ощущать, когда выходил из поз «плуг» и «стойка на плечах», но два года назад боли стали просто невыносимыми. Хирург сказал что без операции он не сможет ходить. Операция длилась 5 часов, в ней пришлось скрепить несколько поясничных позвонков. Блэк со временем выздоровеет, но более никогда не сможет сгибать эту часть позвоночника.

Блэк – один из самых осторожных йогинов, которые встретились автору. При первой встрече он уверял что никогда не причинял вред йогой себе или своим ученикам. Автор спросил – «а вот этот стеноз может и не связан с йогой, это просто возрастное?» – «Нет,ответил тот, это точно йога» ответил тот.

С этими мыслями Блэк выступил на конференции в Омега Инститьют, углубленными ощущениями от последней операции. Но его предупреждения кажется прошли мимо ушей. «Я был решительнее чем обычно, моя мысль была такая что «Асана это не панацея и не лечение. На самом деле, если ты делаешь это слишком настойчиво – ты в конце концов получишь проблемы». Многим не понравилось услышать это.»

Вот такая статья в «The Times»  «How Yoga Can Wreck Your Body» (William J. Broad), еще раз подтверждающая, что фанатизм в любом деле вреден, а спокойные мягкие асаны принесут несомненную пользу.

Статьи по теме:

«Йога – нужна ли она нам»

«Зачем нам нужны асаны»

«Хатха Йога. Асаны.ч.1»

«Хатха Йога. Асаны.ч.2»

«Хатха Йога. Асаны.ч.3»

«Хатха Йога. Асаны.ч.4»

«Предмедитативные асаны»

Кто здоровее – худой или толстый?

Излишний вес. Худеем? Не всегда!

ЗАКАЗ КОНСУЛЬТАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ В СООТВЕТСТВИИ С АЮРВЕДОЙ ПРОИЗВОДИТСЯ НА СТРАНИЦЕ «КОНСУЛЬТАЦИИ».

Спорт или йога? was last modified: September 21st, 2017 by consultant


Источник: https://ayurveda.help/yoga/sport-yoga/



Рекомендуем посмотреть ещё:



Похожие новости


Как готовят семена льна для похудение
Цветок эустома на клумбе
Когда сажать лук лучше сажать на зелень
Что посадить в июле на огороде
Реактивный грунт что это


Во сне пахал огород Во сне пахал огород
Во сне пахал огород


Красивые стихи на 23 февраля - день защитника Отечества
Жила-была старушка в зеленых башмаках Юлия Вознесенская



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ